ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ରିପୋର୍ଟ-ଭଞ୍ଜଭୂମି
ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ଓ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ୱାନ। ପାରମ୍ପରିକ ଜିମ୍ ବା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ବିରକ୍ତିକର ମନେ କରୁଥିବା ବେଳେ, ଏବେ ଲୋକଙ୍କ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ ପାଲଟିଛି ‘ଜୁମ୍ବା ଡ୍ୟାନ୍ସ’ (Zumba Dance)। ସଙ୍ଗୀତର ତାଳେ ତାଳେ ନାଚି ନାଚି ଓଜନ କମାଇବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସ୍ଫୂର୍ତ୍ତି ରଖିବାର ଏହି ନୂଆ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ଏବେ ସହରଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ମଫସଲ ଯାଏଁ ସବୁଠି ବେଶ୍ ଲୋକପ୍ରିୟ ହେବାରେ ଲାଗିଛି।
ଜୁମ୍ବା (Zumba) କଣ?
ଜୁମ୍ବା ହେଉଛି ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ (Fitness Program), ଯେଉଁଥିରେ ଡ୍ୟାନ୍ସ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ସ (Aerobics) ର ଏକ ସୁନ୍ଦର ସମନ୍ୱୟ ଦେଖିବାକୁ ମିଳେ। ୧୯୯୦ ଦଶକରେ କଲୋମ୍ବିଆର ପ୍ରସିଦ୍ଧ ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ ତଥା କୋରିଓଗ୍ରାଫର ଆଲବର୍ଟୋ ‘ବେଟୋ’ ପେରେଜ୍ (Alberto “Beto” Perez) ଭୁଲବଶତଃ ଏହାର ଆବିଷ୍କାର କରିଥିଲେ।
ଏଥିରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଲାଟିନ୍ ଆମେରିକୀୟ ସଙ୍ଗୀତ ଯେପରିକି ସାଲସା (Salsa), ମେରେଙ୍ଗୁ (Merengue), କୁମ୍ବିଆ (Cumbia) ଏବଂ ରେଗେଟନ୍ (Reggaeton) ର ତାଳେ ତାଳେ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଚାଳନା କରାଯାଇଥାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିଲେ, ଏହା ଏକ ଏଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଖେଳକୁଦ କିମ୍ବା ପାର୍ଟି ଭଳି ଆନନ୍ଦଦାୟକ ମନେହୁଏ।
ଜୁମ୍ବା କେମିତି ଟ୍ରେନିଂ ଦିଆଯାଏ?
ଜୁମ୍ବା କ୍ଲାସ୍ ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଗ୍ରୁପ୍ ବା ଦଳଗତ ଭାବେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ‘ଜୁମ୍ବା ଇନଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟର’ (Licensed Zumba Instructor) ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି। ଏହାର ଟ୍ରେନିଂ ଶୈଳୀ ନିମ୍ନମତେ ହୋଇଥାଏ:
ୱାର୍ମ-ଅପ୍ (Warm-up): କ୍ଲାସର ପ୍ରଥମ ୫ ରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ମ୍ୟୁଜିକ୍ ସହିତ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଏ, ଯଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଗୁଡ଼ିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାନ୍ତି।
ମେନ୍ କାର୍ଡିଓ ସେସନ୍ (Cardio Session): ଏହାପରେ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ମାଧ୍ୟମ ଗତିର ମ୍ୟୁଜିକ୍ ବଜାଯାଏ। ଟ୍ରେନର୍ ଆଗରେ ରହି ଯେଉଁ ଷ୍ଟେପ୍ସ କରନ୍ତି, ବାକି ସମସ୍ତେ ତାଙ୍କୁ ଦେଖି ସେହିପରି ନୃତ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏଥିରେ ଜମ୍ପିଂ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଏବଂ ଲଞ୍ଜେସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନୃତ୍ୟର ରୂପ ଦିଆଯାଇଥାଏ।
କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ (Cool-down): ଶେଷ ୫ ମିନିଟ୍ରେ ସଙ୍ଗୀତର ଗତି ଧିମା କରି ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଓ ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଅଣାଯାଏ।
ବିଶେଷତ୍ୱ: ଜୁମ୍ବା ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଭଲ ଡ୍ୟାନ୍ସର ହେବା ଆଦୌ ଜରୁରୀ ନୁହେଁ। କେବଳ ମ୍ୟୁଜିକ୍ର ତାଳେ ତାଳେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ହଲାଇବା ଏବଂ ମଜା ନେବା ହିଁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ।
ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ (Weight Loss)-ଏକ ଘଣ୍ଟାର ଜୁମ୍ବା କ୍ଲାସ୍ରେ ପ୍ରାୟ ୫୦୦ ରୁ ୮୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ (Burn) ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସାଧାରଣ ଜଗିଂ ବା ସାଇକେଲିଂ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ।
ମାନସିକ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି (Stress Buster)-ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଏବଂ ଡ୍ୟାନ୍ସ ଯୋଗୁଁ ଶରୀରରେ ‘ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍’ (Endorphin) ନାମକ ହାପି ହରମୋନ୍ କ୍ଷରିତ ହୁଏ, ଯାହା ମାନସିକ ଚାପ ଓ ଅବସାଦ ଦୂର କରେ।
ଫୁଲ୍ ବଡି ୱର୍କଆଉଟ୍ଏଥିରେ ମୁଣ୍ଡଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗୋଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାଏ।
ହୃଦୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାର୍ଡିଓ (Cardio) ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥିବାରୁ ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନ ଭଲ ରହେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୁଏ।
